株式会社飛鳥新社
「不安感・孤独感の増大」「睡眠の質の低下」「成績や仕事のパフォーマンスの低下」「集中力や記憶力、判断力、運動力の低下」「人間関係の悪化」「心身へのストレス」――。これらは、デジタル疲れから生じている。
株式会社飛鳥新社（本社：東京都千代田区、代表取締役社長：土井尚久）は、書籍『戦略的暇 人生を変える「新しい休み方」』を４月24日に発売しました。本書では、古今東西の膨大な研究や名著から、
「なぜ、人は充実した時間を失っているのか」という問題について考え、現代社会を俯瞰しています。
マヂカルラブリー
野田クリスタル氏 推薦‼
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休み方は実は一番大事！
この本を読めば、自分の休み方を整理できる！
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独立研究者
山口周氏 推薦‼
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高原の社会を豊かに生きるために、
今こそ私たちは時間泥棒に奪われた
「暇」を取り返さなければなりません。
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立ち止まることで、人生が変わる
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「仕事がうまくいかない」「人間関係で悩んでいる」「最近、寝ても寝ても眠い」
「いつも不安や焦りを感じている」「頭痛、腰痛に悩まされている」など、
現代人が抱えている様々な問題は、“脳疲労”が原因です！
デジタル技術の急成長により、私たち人間は“脳疲労”を経験しています。
現代特有の「徒労感」や「生きづらさ」から脱却し、
幸福な生き方を描くために──大切なのは、「タイムアウト（一時休止）」。
自分の人生に「ポジティブな変革を起こす」ための休息が必要です。
本書では、古今東西の膨大な研究や名著から、
「なぜ、人は充実した時間を失っているのか」
という問題について考え、現代社会を俯瞰します。
脳疲労から、そして「効率主義」をはじめ
現代人がとらわれるバイアスから脱却する方法として
３つの戦略的“暇”を提案します。
ぜひ、今日からでも戦略的“暇”に取り組み
自分のために充実した時間を取り戻しましょう！
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【目次】
ＰＡＲＴ１ 戦略的“暇”とは？
第１章 私たちはどこから来たのか
１．最高のＯＦＦから最高のＯＮを生む
２．良質な暇の希少化と「新しい休み方」の必要性
３．暇の向かう先は必ずしも善ではない
４．向かわない方向① 自然回帰主義／ヒッピーイズム
５．向かわない方向② ウェルビーイング・ウォッシュ
第２章 デジタル社会は私たちをどう変えたのか
１．ほぼデジタルライフに生きる私たち
２．ＡＩ時代に欠かせない創造性が奪われる
３．身体への影響
４．心への影響
５．ネガティブは生存の〝最適解〞
第３章 デジタル社会と分断される「今」
１．糾弾されるテック企業
２．フィルターバブルとエコーチェンバー
３．タバコより強い誘引力を持つＳＮＳ
４．孤立する「今」──ナウイズムの檻
５．AIが虚構を紡ぎ出す
６．AIと仕事
ＰＡＲＴ２ これからのデジタル社会をどう生きるか
第４章 現代特有の脳疲労を癒やす「新しい休み方」
ＳＴＥＰ１：デジタルデトックス（DD）
１．「依存」ではなく「共存」する
２．現代人が陥る「情報の新型栄養失調」
３．DDで情報量が「増える」
４．情報は外部だけでなく内部にも存在する
第５章 コスパ・タイパからの脱出
ＳＴＥＰ２：時計時間デトックス
１．時計時間にとらわれる私たち
２．時計時間からの脱出方法①：フロー
３．時計時間からの脱出方法②：不便
第６章 凝り固まった「私」を解き放つ
ＳＴＥＰ３：自分デトックス
１．デジタル的に括られた自分
２．禅が目指すのは「自分の消失」
３．脳から解き放たれる
第７章 ゲーム・チェンジャー「スぺパ」
１．他者との交わりから自分を見つける──バフチンとメロン
２．個人で「スぺパ」を取り入れる など
３．戦略的〝ムダ〞
付録 数分でもOK! 今日からできるDDの実践法
索引
参考文献
【著者プロフィール】
森下彰大（もりした・しょうだい）
一般社団法人日本デジタルデトックス協会理事 / 講談社「クーリエ・ジャポン」編集者 / Voicyパーソナリティ
1992年、岐阜県養老町生まれ。中京大学国際英語学科を卒業。在学中にアメリカの大学に１年間留学し、マーケティングと心理学を専攻。その後、日本語教育や貿易業に携わる傍らでメディア向けの記事執筆を副業で始める。その後独立し、2019年にライティング・エージェント「ANCHOR」を立ち上げ、記事制作業を本格化。現在は「クーリエ・ジャポン」の編集者として、ウェルビーイングや企業文化の醸成を中心にリサーチ・取材・執筆活動を行う。日本デジタルデトックス協会では企業・教育機関
向けの講義やデジタルデトックス（ＤＤ）体験イベントを提供する。
米留学中にＤＤが今後の「新しい休み方」になると直感し、実践と研究を開始する。
しかし社会人になり自身がデジタル疲れに悩まされるように。体調の悪化から危機感を持ち、会社員生活を続けながら小規模なＤＤイベントを始める。その過程で、「今の私たちに足りていないのは、余白（一時休止）ではないか」と考えるようになり、戦略的に余白―暇を作り出すための方法を模索。多忙な現代社会の中で人生を変えるための「戦略的“暇”」を提唱している。
【書誌情報】
『戦略的暇 人生を変える「新しい休み方」』
森下彰大・著
定価：1980円（本体1800円+税）
刊行日：2025年04月24日
Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4868010751/
楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18205211/
【出版社情報】
株式会社 飛鳥新社
所在地：東京都千代田区一ツ橋２－４－３ 光文恒産ビル２F
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https://twitter.com/ASUKA_SHINSHA
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