2025年9月号の特集「人生が変わる！朝5分習慣」では、「ESSEフレンズレポーター」（全国の30～50代女性で構成される総勢298人の 読者モニター）に調査しました。

その結果、30～50代読者で「現在朝活をしている」という人は4割。できていない人はおよそ6割だと判明。また、朝活に興味はあるけれど「自分や家族の支度で朝に時間がつくれない」という悩みを抱えているという結果になりました。

ESSEの読者代表組織「ESSEフレンズエディター」（計22名）から、3名のエディターがご自身の経験や知識によって、お悩みを解消します！

「私も子育てや介護があると朝に自分時間つくるのは難しいと感じているので、『朝活に興味があるけどできない』という人にはとても共感できます。

『朝活ができない』とお悩みの人に。私の場合は、睡眠不足が朝の時間をつくれない原因でした。その分早く寝るようにしたり、ジョギングなど運動習慣を取り入れたら以前よりも目覚めが良くなったので、朝起きられないという方にぜひおすすめしたいです。

ちなみに、私の朝活は30分のジョギングと、朝食後にSIXPADで筋トレしながら洗濯や掃除などの家事をこなすことです」

「たしかに、朝は準備で慌ただしいので朝活に興味があってもなかなかチャレンジできないジレンマには共感します。また、今より早く起きることもハードルが高いですよね。

私も朝活はしていますが、早朝にパッと目を覚ますために夜は22時より前に寝るようにしたり、朝の楽しみをつくってそれを原動力に起きるようにしています。

月に１〜２回、早朝の神社に行ったり、家の近くを軽く15分くらい散歩するのがお気に入りの朝時間。早朝だと人も少なく、快適です。朝早くから何かをすると、時間を有効に使っている実感がわいて充実感があります」

「意外と朝活をしている人が多いんだなと驚きました。私は早起きが苦手なので朝活をしておらず、朝活ができないという人の『今よりも早く起きる余裕がない』という悩みにはとても共感できます。夜寝るのが遅いのが原因かもしれないと思ってはいるのですが…。

現在は娘のお弁当づくりのために頑張って早く起きています。朝にすっきり目覚められる方法があるなら知りたいなと思います」